最近なんとなくやる気が出ず、低調な毎日です。
こんにちは、たま課長です。
最近、なかなかやる気が出ません。
とうとうメンタルか。
悩み事は尽きないし、ストレスも多いしな。
と思っていたのですが、9月の末になってやっと、
季節のせいではないかという結論に達しました。
9月病(5月病)が起こる理由
え？ 5月病なら聞くけと、今、9月だよ。
食欲の秋、スポーツの秋、行楽の秋、読書の秋、芸術の秋、、
秋っていいことばかりじゃないですか！
そうなのですが、9月にも、5月病と同じような状態になる場合があります。
5月と9月の共通点
共通する点としては、季節の変わり目ということです。
さらに、仕事が忙しくなる時期です。
大型連休があると時期でもあります。
4月のスタートからゴールデンウィークに入り、そこからペースがつかめなくなるのが5月病だとすると、9月病は第２クオータ(第２四半期)が終わにシルバーウィークに入り、そこからペースを乱すという共通点があります。
なぜ起きるのか？
心と体のギャップだと考えています。
冬から春になり、暖かくなる。
体は目覚めて活動したいのに、心と頭がついてこず、気が落ち込んでくる。
そのようなギャップが大きい時期が5月、9月になります。
敏感な人は、天気によっても気分が優れなくなったりしますよね。
それも心と体のギャップだと考えています。
9月病(5月病)のアラームチェック
9月病(5月病)は、正式な病気ではありません。
気持ちによる問題も大きいと思っていますが、うつ病などに発展する場合もあるので、気をつけたいものです。
心と体で兆候をチェックして行きましょう。
これに当てはまったからといってどんどん落ち込まないでくださいね。
| 心のサイン | 体のサイン |
| やる気が出ない(何事も億劫) | 朝、気持ちよく起きられない |
| 集中できない(心そぞろ) | 頭がぼんやりする |
| イライラする・人に当たってしまう | 普段より食欲がわかない |
| 自信が持てない | 体がだるい(運動したくない) |
| 不安を感じる(漠然な不安) | 通勤が苦痛 |
| 人から責められている気がする | 空回りしてしまう(仕事が進まな) |
あまり気にしすぎることはないですが、このような兆候があったら、少し気をつけてみましょう。
あれ？ 慢性的に当てはまるな。気のせいか…
9月病(5月病)に対処しよう！
うつ病を確実に治す方法はない(確立されていない)のと同じで、
9月病(5月病)もこうすればというものはないかもしれません。
ただし、軽度なうちにいろいろ試して(注意して)、普段の自分に戻りたいものです。
生活リズム整える
これは基本かもしれません。
特に毎日の睡眠・食事・運動を中心に生活のリズムをと整えてみましょう。
「それが、できづらいんじゃい！」って話だと思います。
無理にでも整えるというところで復調して行ってみようという話でした。
遊ぶ(ストレス解消)
休んでいるはずなのに疲れが取れない。なんだかやる気がわかないというのは、ストレスの問題かもしれません。
休むと体と頭の疲れは取れるかもしれませんが、心はリフレッシュできていない可能性があります。
特にコロナ渦、遊びにも行けないですし、飲みにすら行けません。
何か工夫して、心をリフレッシュする必要があります。
『なんであんなに忙しそうなのにその後、飲みに行くんだよ』と考えている人より、飲みに行って(遊んで)リフレッシュしている人の方が元気、ということがあります。
そういうことだと思います。
セロトニンを出す
一番実用的かもしれません。
幸福ホルモンのセロトニンを出すような行動をとりましょう！
簡単なのは、日に浴びることです。
1日、２時間に日浴びる。え！そんなに！と思うかもしれませんが大切です。
特にコロナ渦で在宅ワークが続くと１日外に出ないということもあるかもしれません。
２時間とは言いません。日光浴できるときにウォーキングなどをして、日に浴びましょう。
もう一つ注意点としては、日に浴びるだけではダメだそうです。
幸福ホルモン・セロトニンを出すためには、トリプトファンという栄養素を取らないといけません。
■トリプトファンが取れる食材
肉類、赤身の魚類、乳製品、大豆食品などです！
肉を食べてセロトニンを出そう！というアレです。
全部好き。いっぱい食べているのに(コロナ太り)、陽を浴びていないのがダメだったのかも。。。
最後に
最後まで読んでくださって、ありがとうございます。
こうしたから9月病(5月病)が治るというものはないかもしれません。
しかし、調子が上がらずにくよくよしているくらいだったら、騙されたつもりでやってみましょう。
騙された！というかたも含めて、コメント・メッセージお待ちしております！
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